班夏哈正向心理學06 --- 做個現實的樂觀主義者！ Positive Psychology 06 --- Be a realistic Optimism！

Whether you think you can or can’t, you are right！

無論你認為你自己是行還是不行，你都是對的！

--- Henry Ford ---

瞭解環境對人類心理所產生的影響力，我們要問是否能夠創造一個有利的外在環境讓我們產生思想植入 prime 的積極影射，讓我們變得更快樂更幸福呢？以下舉幾個簡單的做法：

1. 找出一些你喜愛的照片，譬如孩子或家人的照片，或是你喜歡的藝術品，花或是畫等等，擺設出來或是將他掛在牆上，你不一定要有意識地看著它，但是潛意識會看見，變會產生影射的力量。
2. Quotes 名言佳句，找出能夠激勵自己的名言。
3. Books or Musics 書或是音樂，這邊所講的音樂不是背景音樂，而是你要專心聽的音樂，無論是古典或是流行音樂，只要是你喜歡的都有這樣的效用。
4. 電影 movies，找出自己喜愛的影片。

這些都是典型創造出一個正向的環境，利用影射的力量來幫助創造出事實，進而讓自己成長並感到快樂幸福的方法，藉由研究或是學習正向心理學，我們同時也會受到影射，無形中我們變得更加正面且更快樂。而不是像傳統的心理學，專注在負面議題上，終究只會產生負面的影射。

“思考致富 Thinking grow Rich”，作者是Napoleon Hill 拿破崙希爾，這本書從 1930 年出版以來已經銷售超過 6000萬本，被翻譯成數十種語言，至今仍是暢銷書。拿破崙希爾在書上寫到：〝Whatever your mind can conceive and believe, it can achieve. 只要你想得到，只要你相信，你就一定做得到”。多麼鼓舞人心的一句話呀！另一本激勵人心的書，”The power of positive thinking 正面思考的力量”，作者Norman Vincent Deale，只要我們有正面積極的思維與信念，夢想就會成真。而到目前為止，全球最暢銷的書，〝秘密 The Secret” 就是在談 “吸引力法則 the law of attraction”，我們的思維會產生一道吸引力，我們的生活會被我們的思維吸引過來。這些書籍及信條讓人鼓舞激昂，但是他們只說對了一半，在信念的背後必須加上勤奮刻苦的努力與堅持，必須面對各種挑戰與挫折，必須學會在失敗中站起來並從失敗中獲取經驗繼續往前行，如此才能使夢想成真。否則一昧只是相信思想就能改變一切，最終還是只能換來無數的失望與挫敗。

思考致富

 “安慰劑效應 Placebo effect” 的研究可以幫助我們理解 the power of Mind 心靈的力量。安慰劑效應又名偽藥效應，指病人雖然獲得無效的治療，但卻「預料」或「相信」治療有效，而讓病患症狀得到舒緩的現象。哈佛教授Herbert Benson針對安慰劑效應做了另一個研究，他找了一些處在妊娠期胃部不適的婦女，他們都有嘔吐惡心的症狀，他給了她們一種新藥，並且告訴她們這藥能夠緩解她們胃部不適，治療嘔吐症狀，非常有效。當然，他們不知道那只是安慰劑，其實他給的是糖丸，結果這些孕婦都覺得症狀得到改善。然後他將實驗更進一步，找了另外一組同樣有嘔吐症狀的婦女，但是這一次, 他給的不再是糖丸, 而是沒有危險性小劑量的吐根(dosage of ipecac)，會催吐的藥劑, 告訴他們可以恢復健康, 而結果更意外地，她們的嘔吐不適也變好了。服用吐根更應該嘔吐的, 嘔吐卻停止了。這研究結果再次驗證心靈的力量！

安慰劑效應

信念 belief究竟是靠什麼機制產生這些無形激勵的力量而創造出新的事實 reality的？原因有兩個：

1. Motivation 動機：當我們相信能做好某事時，會非常有動機，如果你認為自己希望渺茫，那就很有可能就此放棄，無所作為。你不僅事前受到激勵，還會加強訓練，或是練習，來想辦法讓事情順利進行下去。
2. 一致性(consistency)或相合性(congruence)的概念：我們每個人心中都存在一個心理基模(mental schema)，世界應該怎麼樣(should be)，我們對自己對他人，對外界甚至對自然現象都存有一個基模，這基模就是內在心中的判定。 而外面則存有一個外在世界，現實則發生在這外在世界，經常我們內在的基模與外在的世界所呈現出的不一致。而我們的心靈不喜歡內部與外部存在著差異，如果不相合，不一致就覺得不舒服，不對勁。所以我們會不惜一切要讓兩者相同一致，要嘛就是改變外在現實，要嘛就是改變自我思維以符合外部現實來統一這兩者之間的差異。

發明大王愛迪生的名言：“I failed to success.”。我從失敗的路上邁向成功。大家一定都記得愛迪生發明電燈炮的故事，愛迪生說他發現了 5000種不會做成電燈炮的方法，而不是說自己失敗了 5000 次。這裡說明了樂觀主義與悲觀主義的差異性。樂觀主義的人會修正內心對外界的解讀，無論外界發生什麼事件，總是給予正面的解讀，從而激勵自己繼續努力往前堅持，因而最終可以讓夢想成真。單純僅靠信念是不夠的，信念只是種子，我們種下去後必須灌溉施肥給予陽光，種子才會發芽茁壯。而這樣樂觀的心態是可以被訓練出來的。

愛迪生

現實的樂觀主義者與不現實的樂觀主義者 (盲目樂觀主義者) 又該如何區分呢？
有信心克服一路上所會面臨的所有的挑戰與困境並且堅持下去，相信自己最終會達成目標，這就是務實的樂觀主義。Positive thinking is not THE secret, but yes, only part of the secret. 正面積極的思考不是秘密的全部，它僅僅是一部份，很重要的一部份。真正成功的祕訣在於樂觀、熱情外加勤奮的工作，其實這是大家都早已知道的事實。那麼，運氣呢？運氣有關聯性嗎？有的，當然有！當我們愈勤奮的工作，運氣也就會愈好，因為運氣是機率的問題。To cope instead of to avoid 勇敢地去面對挑戰，接受挑戰，而不是去逃避，會讓我們練就出脫離舒適區的心智，當我們脫離舒適區，我們快樂基本線同時也會上揚。