班夏哈正向心理學05 --- 信念即自我實現的預言！ Positive Psychology 05 --- Belief as Self-Fulfilling Prophecies！

Be the change you want to see in the world.

成為你想在世界上見到的那個改變。

--- 甘地 ---

正向心理學的學習並不是只是純然要學習如何讓自己變得快樂而已。根據 Barbara Fredrickson 的 “Broaden-and-Build theory of Positive Emotion 正向情緒的拓展與建立理論”，正向情緒有著演化的原因。正向情緒除了產生快樂愉悅的情緒之外，主要的目的在於拓展我們心理免疫力，讓我們的心靈得以成長茁壯。想像一下，如果我們在叢林中遇上一隻獅子，我們肯定得全神灌注地武裝自己，準備迎戰，啟動 “戰與逃 fight & flight” 的基本心理機制隨時備戰，我們無法分神去想明天要去哪兒聚餐？下班後要趕緊去接小孩這些問題，一不留神，我們就成了獅子飽餐的美餚。但是，當獅子已經遠離後，我們已經脫離這個威脅後，我們腦海就要擺脫這個陰影，不要讓心中隱形的獅子還無處不在的陪伴著我們。然而，我們卻很容易就陷入這負面下轉漩渦的循環而毫不自覺。別人講了一句話惹我們生氣，這件事或是這句話經過幾小時的心靈烹煮，我們卻愈想愈生氣，甚至於想起過去曾跟這人相處不愉快的所有事件。我們不是不可以生氣，但是威脅過後，理應回歸到水平線上，學習正向心理學則有這個優點，當我們拓展心理免疫力之後，我們比較容易理性思考回歸到情緒水平線上。

漩渦

舉另一個例子，假設我的女朋友離開我，我覺得非常傷心難過，我的思維會陷入 “窄化並收縮” 的狀態，而這個狀態會讓我感到悲傷，我只關注到自己，只注意到自己被女朋友甩了這件事件，好像整個宇宙就只剩下這件事。這悲傷的情緒會導致思維更加窄化，如此周而復始，而行成向下的負面漩渦，久了之後，我們會困在這漩渦中無力脫離，變成惡性循環，就像被困在龍卷風中無法脫離，而形成了 “憂鬱” 的症狀。而且這股負面的龍卷風來勢兇兇，企圖將週遭也都一起吸進龍卷風中心。而正向心理學則正好相反，正向心理學會產生 “拓展病建立” 的正面思維，幫助我們產生正面的情緒，正面情緒會更加強我們拓展，而形成良性的循環。我眼界因而打開了，我們不只會關心自己，還會將焦點放在其他人身上，關懷他人關心萬物，我們心量更寬廣。我們會想：我還能做些什麼呢？正向情緒有辦法幫助我們脫離下行的惡性循環旋渦中。正向情緒可以是因為看了部喜劇電影，可以是因為做了個深呼吸，可以是跟朋友有愉快正向交流，做這些事都可以幫助產生正面情緒，最重要的是不要在負面事件都經過大半年還耿耿於懷，無法釋懷，成天陷在這事件與負面情緒中。

那麼，追求快樂是不是一件自私的行為呢？ “我想要過得更快樂”這個想法是個自私的想法嗎？通常我們歸類自私是件不道德的事，因此人們在追求快樂或是感覺到快樂時，會覺得內疚，世界上有那麼多苦痛與災難，而我還在此享樂！我們該如何回應這個問題？首先，快樂不是個零和遊戲，快樂是個正和遊戲。我們的快樂不是從別人那兒剝奪來的，當我們快樂時別人同時也可以很快樂，這兩個快樂並不衝突，更重要的快樂是會傳染的，是可以產生加乘效果的。當我快樂的時候，我更有能力為他人也帶來快樂並且創造快樂，因此快樂是件有道德的行為。佛陀在數千年前曾講過：數千支蠟燭可以被一支蠟燭點燃，而無損這支蠟燭原來的壽命。




我們平日來講的多，我們希望世上不幸的事可以減少，但是想歸想付出行動的少。別人不是因為我們講的話被我們感染而已，別人更因為我們做的事受到啟發並且感染他們也採取行動。我們希望世界可以更快樂更幸福更平安，但是，單純理想主義者是不夠的，我們必須率先追求自己的快樂與幸福，而成為別人的榜樣，讓別人跟著效尤。以身作則這個概念可以運用在組織管理上，可以運用在子女教養上，不要只是口頭上要求，而要以身作則。如果我們希望世界變得更加快樂幸福，就像甘地講的一樣，要讓自己變成改變的樣子，因此我們自身要先快樂與幸福。

“Belief as Self-Fulfilling Prophecies 信念即自我實現的預言”。 接著要用一個心理學的故事來禪示這個概念。Roger Bannister 羅傑•班尼斯特是個英國的賽跑選手。1954年以前，4分鐘之內跑完1英里被科學界認為是不可能的，是人類能力的極限。世界各地的運動員們證明了科學家的結論──1英里4分2秒，4分1秒，但沒有人能少于4分鐘。直到羅杰﹒班尼斯特出現。他說，4分鐘內跑完是可能的，而且我要做給妳們看。羅傑•班尼斯特是出色的跑手，但不是最好的。他最好的成績是4分12秒。沒有人把他的話當真。但他堅持苦練，一直到了4分2秒。然後，和所有人一樣，成績一直沒有提升了。這時候也有人告訴他：“你不可能再提升了，4分不可能過了，你到了4分2秒已經是非常好了。” 這是項不可能的任務。但他不肯放棄。他在腦海中無數次地模擬以4分鐘的時間跑完1英里的過程，長此以往便形成了強大的成功信念。到了1954年10月，班尼斯特在牛津以3分59秒的成績打破了4分的神話。成就 “Dream Mile 夢想一英哩” 的故事，將不可能轉化為可能。

羅傑•班尼斯特

更有趣的是6周後，澳大利亞運動員以3分58秒創新了紀錄。同年共有37名運動員低於4分鐘跑完1英里。到了1955年，總共有300多人打破了這個紀錄。所以，到底發生了什麼事引起了這麼大的改變呢？是有更好或更嚴格的訓練嗎？有更先進的技術或設備嗎？都不是，就是單純的因為一個簡單的信念。可以想像信念有多麼強大的力量 the power of mind。“Belief as Self-Fulfilling Prophecies 信念即自我實現的預言”。信念決定了我們的表現，決定我們是朝成功或是走向失敗。

畢馬龍效應

How belief shape reality. 信念如何建構實相。信念是如何產生作用？它的理論基礎何在？信念背後的機制是什麼？因為這聽起來蠻神秘主義的，的確其中還有很大一部份還未被釐清。信念讓夢想成真。畢馬龍效應並非新名稱，本身出自希臘神話，意思是指精誠所至，金石為開。畢馬龍是塞浦路斯 (Cyprus) 的國王，熱愛雕刻藝術，他花了畢生的心血，雕成了一個少女像，命名為加拉蒂 (Galatea)，並視為夢中情人，日夜盼望雕像變成真人。他真摯的感情，感動了愛神阿芙達 (Aphrodite)，她把雕像賦以生命，石雕少女就化成真人，成為畢馬龍的太太。畢馬龍效應在教育界備受重視，主要應用在教學上有關如何善用教材及教學法方面，以啟發學生的自尊心 (Self-esteem)。畢馬龍效應就是自我實現的預言(Self-fulfilling Prophecy)，預言可以是壞事，也可以是好事。最重要的是，一個人假若得到適當的鼓勵和認同，平庸的人也可以有突出的成就。但如果一開始就認定自己會失敗，通常結果就真的會失敗。強調正向的行為支持，鼓勵但不媚俗，期待高但不鄉愿，相信自己的特點及優勢並付諸行動，持之以恆，夢想必然成真。