從微觀角度要改變這個習性，我們要學習去〝感激 appreciation〞，感激 appreciation 英文另一個解釋是〝增值〞，當我們感激一個人或是一件事物時，這個人在我們心中會增值；反之，如果我們不感激他，他則會貶值。要用專注的心去真誠的感激，而不是又陷入另一個適應性的陷阱中。因此，感激這個動作或是行為必須提升到意識層次，必須經常改變方式或是感激的內容來保持新鮮感，並且持續地做下去以形成一個習慣。感激是改變的起頭。透過有意識的去練習感激，我們會逐漸留意到身邊美好的事物並且學會珍惜他們，透過不斷地練習，我們才能夠讓自己培養出正面積極的個性。為什麼這是一個有效的方法呢？還記得米開朗基羅的大衛雕像的故事嗎？透過這樣一個每日小小的練習，我們也像米開朗基羅一樣，逐日撬開那些不必要的石塊，讓超完美雕塑作品〝大衛〞有朝一日可以呈現出真面目。
因為如果不是透過每日練習感激，世上很多美好的事物，我們根本試若無睹，沒有感覺，就好像不存在一樣。因為每晚要寫下當天要感激的人事物，會提升我們的意識層次，去用心體會過程，去留意細節，去發覺我們日常不經意就浪費的美景。我們會留意聽到的話語，哇，這句話我今晚可以將他寫在我的感激日記本上；我們吃到的美食多麼可口阿，這也值得記錄到我的感激日記本中；路旁偶遇的一朵小花開得繽紛也是我們記錄的對象。透過記錄感激的事物，將重新點燃我們對生命，對世界的注意力，讓我們跟世界再戀愛一次。如果不是透過這樣的練習，這些美好的事物似乎從未發生過，存在過。
練習感激不僅是對自己，對他人表達感激之情也同樣非常重要。表達的方式很多種，可以面對面口頭表達，可以用書信，也可以打電話等等。重要的是不要把這件事當做一種型式而已。譬如說，寫在卡片上很制式地寫：親愛的媽媽，謝謝您所做的一切。兒子敬筆。這樣的感謝無法感動對方，我們是要真正坐下來思考，我究竟要感謝媽媽的是什麼？將那份感情表達出來，將那件讓你感動的事講出來讓對方知道。如果是對老師的感謝也是一樣，要用心去思考老師對我們的影響，或老師對我們那些教導上讓我們受惠，而不僅僅是一張簡單的感謝卡。把你生命中重要的那些人對你做的事好好細思量，不要把他們當做理所當然。也不要覺得他們肯定明白你心中的感謝，是呀，我媽媽當然知道我感謝她呀！要適當地表達出來，言之有物地表達出來。
到目前為止，最有效的心靈療癒法之一就是寫好感謝信，並且親自登門拜訪，並在對方的面前唸給他聽。對於東方感情表達比較含蓄的我們，可能會覺得這麼做太過矯情。至少，感謝的信函是最低的標準。也可以試著在寄出感謝信後去電致意，不要小看這封感謝信所能引發的果效。出自真心的感謝真的讓人感動，會融化對方的心。這麼做是個雙贏的策略，因為研究報告指出當我們心懷感激之情時，我們是正向積極地；而對方收到我們所表達出來的感謝之意時，他也深受感動。一件簡單小小的舉動，卻可以產生深遠的正面能量，我們藉此可以創造向上的漩渦，而受到我們感謝的對象，也可能因為我們的激勵，而開始對他人表達感謝之情，我們無意中推廣並散播更多正面能量。這樣做有個小小缺點就是那股溫馨的感覺大約在一個月後就消失了。因此，解決之道就是經常去做，並且變換型式，譬如這個月是對配偶面對面表達感謝，下個月可以對媽媽寫感謝信函等，用不同型式，對不同對象來維持並養成這個習慣。研究發展，當我們經歷負面情緒時，我們如果講出來，跟他人分享，這負面情緒的殺傷力會減低；而相反地，當我們經驗正面的情緒時，我們將情緒與事件留在腦海中回味，重新在心中不斷播放這段愉快的經歷，則會增強這些正面的情緒，感恩之情的培養就是運用這項原理。
詩人Cicero曾說過：感恩不僅是最偉大的美德，感恩同時也是所有美德之母。因為如果我們不知感激，我們就很容易將所有的事都視為理所當然。如此，其他的美德也不容易顯現。感激是最強的正面能量，讓我們一起學習並培養感恩之心。
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