我的快樂我主導！ Happiness, it’s up to ME！

Change what you do instead of what you have！

改變你所做的事，而不是去改變你所擁有的！

每個人的快樂主要由三項因素主導，先天的基因、環境、以及我們的行為！這三項又各佔50/10/40 的比例。對於這項研究有興趣的朋友可以參考 Sonja Lyubomirsky 博士所著：＂The how of Happiness 快樂方法論＂一書中的詳細闡述。

快樂方法論

假設春嬌與志明兩個人天生就擁有不同的個性；春嬌比較容易就滿心歡喜；而志明則是喜怒不形於色，對於外界形形色色的刺激反應不是很靈敏那種個性。所以，我們可以說，春嬌與志明對於快樂的基本線（based line）不同，春嬌比較高：而志明比較低；在每天各類事件的發生之後，春嬌與志明的快樂程度也會隨之改變，高高低低有所起伏，但是，終究會回歸到基本線。如下圖所示，所以我們說，先天的基因對於我們是否擁有快樂的個性影響是很強地（strong）。

因此，春嬌或是志明有可能變得更快樂嗎？他們有可能將他們的基本線提升嗎？

一般人馬上聯想到的答案，是只要改變外在的條件，基本線就會跟著提高了。外在的條件最容易聯想到的是：物質條件，一旦他們變得更有錢，更有名，或者是更有權力，他們肯定會更快樂！外在條件還包括年齡、種族、學識、居住的環境、婚姻的狀況、健康情形等等；最常被大家掛在嘴邊的例子應該是每期的彩券，只要我中了這期的威力彩30億，我將會是世上最快樂的人啦！沒錯，就像先前講的外在環境對於心境的影響還是存在著；但是，研究報告卻有出人意表的結果！

外在不可抗拒的環境因素很多，有好也有壞。好的譬如說：升官、加薪、買新房子、買新車子、結婚、生子、美食、購物等等這些外在的因素都可以為我們帶來快樂；但是，人類的本能中有一個 “享樂適應性 -- Hedonic Adaptation”，當我們適應了新的好的外在環境之後，我們便回到基本線上。因此，經常聽到中特透的人還是會回歸到他原本的生活，在上述所舉的好的外在條件中，結婚是一個重要且比較持久的轉變，不難發現週遭親朋好友只要是婚期將近或是新婚宴爾，總是散發出甜蜜的喜悅，但是，研究發現，新婚帶來的快樂雖然維持時間最久，也是將近兩年而已。兩年之後，兩人快樂的基本線又回到原本的基本線上，有趣吧！

然而，不幸的事發生之後又會如何呢？天災人禍總也在不經意的時刻發生了！譬如：離婚、喪偶、親人過世、生病、失業、失能等等也都在身旁隨時可能出現；當遭逢這些不幸事故之時，可想而知，快樂基本線肯定會下滑；得重病下滑的很嚴重，然而影響最大的卻是失能。讓人訝異的事，當人類遇上不幸的事故，快樂線下滑後，雖然經過時日的調適之後，身心創傷有可能會平復，但是，很難回到原本基本線的水平！

聽起來讓人很悲觀，如果發生好事，好心情不會永遠持續下去，因為我們很快就適應了新的好的外在環境；然而，不幸碰上不好的事情，壞的心情卻驅之不散！因此，對於快樂這件事而言，有沒有任何策略或是方法可以產生向上的循環，讓快樂有提升的空間呢？如果沒有的話，人生還蠻黑白無望地。

好消息出現在那40%中！我的快樂基本上還是由我主導地！單單這麼一個簡單的想法，就可以帶給我們無窮的希望！在後面的討論中，你將會意外地發現 “主控權” 這個想法會帶給人無盡的想像空間與自主的自由。

由我的什麼來主導呢？不是我口袋的深淺、不是我長的美醜、更不是我學歷的高低；而是由我的行為來主導！

Change what you do instead of what you have！

去改變你所做的事，而不是去改變你的外在的環境！

那麼，該去做些什麼事呢？以下有幾個原則可以參考：

1.    For interest not for pressure！出於興趣而非壓力！

      回到剛剛所講的主控權，如果同一件事，你是出於自己所好、興趣去       做跟是被逼去做的，快樂的程度是天壤之別。譬如，彈鋼琴，你是自己很喜歡音樂所以去       學彈琴？還是被父母親逼的去學彈琴？不用我講，你自己知道結果。譬如，大學唸的科系       或是日後找工作，是基於自己的興趣天份還是只是去迎合社會的期待與規範？不要告訴           我，你不知道你的志趣與性向？如果你想要讓自己快樂，這是你第一個功課 --- 去找出自己     的天份與興趣！

2.    Vary what you do！改變做的方式！

縱使是有興趣的事會讓我們提升我們的快樂基本線，但是，因為人類的共通性，“享樂適應性” 使然，我們很快就適應並且回到原點！因此，要懂得經常改變我們做這件事情的方式；譬如，不要一直彈奏貝多芬的月光曲，要換不同曲目；攝影，不要一直拍相同主題，拍拍風光之後要拍人像，拍完人像之後可以嘗試夜景長曝；婚姻怎麼辦呢？不能沒事換伴侶吧！不需要換伴侶，只需要改變跟配偶做的事，去不同餐廳吃飯，培養不同興趣，交不同朋友；總之，如果配料與材料一樣，就改變烹飪的方式！

3.    Intrinsic not extrinsic goals, 訂定心靈目標而非物質目標！

心靈目標包括：幫助他人、自我成長、建立人跟人之間的關係與交流等等；物質目標應該很淺顯易懂：賺更多的錢、地位、外表、名聲等等！很多人對訂定目標這件事覺得反感，也有一些人對於訂定目標則是完全無感，完全不知訂定目標是怎麼回事。目標是時光機的導航器，目標幫助我們到達我們想要去的地點；沒有目標的人如大海上的飄流木，海流跟天候決定了飄流木的去處。我們提過 “主控性” 對快樂的影響力，訂定目標讓我們對於我們的人生腳本有了主控性，也相對增添了意義感。（意義感這個概念以後再談，對人生也有舉足輕重的影響性）。

4.     Authentic Self，真我的呈現。

我們做的事如果愈能夠幫助我們呈現真我，我們會感到愈加快樂。真我跟假我之分應該不需要我贅述，這不是佛洛伊德所講的意識與淺意識或是無意識之分的本我、自我與超我那麼複雜。夜深人靜，當你一人獨處時，不用帶上任何身份的枷鎖，沒有任何社會規範的束縛，那時的你就是非常接近真正的你；很有趣的事，當我們做的事愈能表現真我，我們會感到無比地輕鬆與安逸！但是，這一點不容易做到，畢竟人在江湖身不由己，在職場工作的我們非常難用真我處世，因為我們擔心受到威脅與傷害！

5.    Time-balanced life，全方位平衡的生活。

全方位平衡的生活不是指每件事都要做到或是做好，而是要謹記大腦 “享樂適應性” 的特質，一天當中，不要一直重覆做同樣的一件事，邊際效率會遞減地，美食一直吃也會無味，就算熱戀中的情人，成天膩在一起也會生厭。要懂得分配自己的生活，讓它多樣性、豐富性。

明白這些簡單的原則後，有沒有如釋重負之感？追求快樂是人的天性，商業化社會後，媒體與廣告的渲染之下，很容易被誤導，以為擁有某些物質上的東西才會快樂。當然，商業有商業的目的，也不能全怪罪於他人！很高興的事，快樂這件事沒有想像中困難，不用豪宅更無需名利。我的快樂由我主導，只看我要或不要！

下一篇，我們要進到一個新的領域！我們要來探討一下，情緒是怎麼一回事？我們身上是什麼機制讓我們產生快樂、生氣、恐懼、憂鬱的感覺？