1. P -- Permission to be Human，接納自己是個人，有脆弱的一面。接受現實，接受挫折，接
受自己也有負面的情緒。
2. P -- Reframing the situation as Positive：重新用正面積極的角度去詮釋外在的情況，做個
Benefit-Finder 積極主義者。縱使我正處於困境中，我可以學習到什麼人生經驗？這也許正
好是成長的機會點。從失敗中找到機會點。
3. P -- Taking Perspectives：轉換角度。問問自己這件事是否在一年後還值得我這麼焦慮與
擔憂？我們經常擔憂過度的都是些小事，推薦一本值得大家閱讀的好書 --- “Don’t sweat
the small staffs and it’s all small stuffs 別為小事操煩，他們都只是些小事而已”。也可以運
用轉移注意力的方法。Distraction 分心，將注意力轉移到其他地方。不斷將焦點與注意力
用在分析每個想法、每個情緒有時反而是件有害的事。反覆思考未必有幫助。當負面想法
或是負面情緒發生時，有時最好的方法就是不去想它，轉移注意力去做別的事，譬如聽音
樂或是去運動等等。這跟逃避是不同的，逃避是指不想面對。
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笛卡爾的心物二元論中詮釋了身與心是兩個截然不同的實體，這個觀念也傳入醫學界，當我們修復一個人時，就像是修理機器一般，我們只修理他的 “身體 Body” ，而認為他的心理是完全不相關的。直到近年來，醫學界與心理學家開始瞭解身心是相互影響，透過想法的改變我們甚且有辦法治癒背痛的問題。我們該如何運用身心的聯結，身心的交互影響去產生良性循環，讓心靈去幫助身體，而身體又回頭幫助心理。接下來要介紹幫助身心聯結的一帖保證有效的良藥，身心的 Wonder Drug 靈藥，這帖靈藥可以提升自信心，得到較高的自尊，生活會更平靜更快樂，有可能也會因而變得更加聰明，這藥絕對有效。這帖靈藥看似雞尾酒調製而成，這雞尾酒的成份包含：
1. 每次半小時的鍛鍊，每周至少四次。
2. 每次 15 分鐘的專注冥想，每周至少六 ~ 七次。
3. 每天八小時的睡眠。
4. 每天至少 12 次的擁抱。
首先來談談身體的鍛鍊。現代社會的文明讓人類生活愈來愈遠離勞動；人類這種物種原來是需要去追趕野鹿才有食物，必須跑離老虎才不會淪為老虎的晚餐。為了取暖，必須去草原中尋覓木材。但是，現代生活這些早已不復存在，我們大都住在城市，食衣住行均很便利，凡事都有各式各樣的器具代勞，坐在辦公桌電腦前的時間愈來愈長，我們的生活已全然改觀，讓我們勞動的時間銳減，我們的身體也因為為此付出代價。沒有運動的結果不僅讓我們更容易得病，同時也讓我們的心理素質變差。現代人過的生活的便利與舒適是一、兩百年前皇室都無法享受到的水平。鍛鍊不是一種奢侈，鍛鍊對於人類而言是必需品，就像我們需要氧氣一樣。
如果你只能做一種運動，就嘗試有氧運動，每周三到四次的有氧運動，每次 30分鐘。當然，如果每周要增加一到兩次的重力訓練也是很好，特別是對於上了年紀的人，重力訓練更加有用。但是重力訓練無法取代有氧運動，研究發現重力訓練對於心理健康的改善效果不如有氧運動。以心率速度做為指標，用220 減去你的年齡就是你最大心率速度，運動的指標就是達到 70%的最大心率。偶爾改變不同的鍛鍊型式也是個好主意，可以嘗試跳舞、慢跑、健身房等等來增添新鮮感，但是有氧運動是最有抗憂鬱的效果的一種運動。
要開始運動有幾個障礙需要去面對跟克服。沒有運動習慣的人要頓時開始運動是有很大的挑戰性與高難度。可以設法找個伴一起開始，要讓運動這件事變成是例行公事，每天一定要做的事，同時在執行的同時加上一些樂趣，有伴或者是聽聽MP3 ，聽聽音樂等。另外要注意的事，也不要設定太高的目標，追求完美，以致運動過量而造成運動傷害，要適時地休息是培養運動習慣很重要的一個環節。除此之外，另一個常碰到的挑戰是沒有時間可以運動，把運動當做是項投資，運動可以增進自信心，提升創意力與記憶力。如果時間很緊迫，運動應該是擺在最後放棄的那一項。還有一項障礙也是經常被忽略，潛意識障礙。運動會帶來快樂與幸福，但是很多人在潛意識層次不覺得自己值得過幸福快樂的日子，因此，當你要運動時，潛意識會從中作梗，編造很多理由不讓你去運動。該怎麼辦呢？很簡單，就是去做！用五分鐘起飛法，將運動規律化，找個固定的時段，在這時段中就是運動時間而已，久而久之讓它變成一種慣性與習慣。
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