如影相隨心與腦！ The best friend of our mind --- The Brain！

“誰看過風呢？你我都不曾見過！

但是當樹葉顫動之時，就明白風正在吹過！”

“誰看過心呢？你我都不曾見過！

但是當我們快樂或悲痛之時，就體會心正存在著！”

如果我們要學習心理學，瞭解情緒、感官知覺、記憶、學習、意識、情感、認知等等這些心理學的範疇，我們必須先知道 “心” 在哪裡！英文用 mind 代表 心靈或心智，但是心理學則是 psychology，完全不同的兩個單字。中文卻很巧妙，用的都是 “心” 這個字。而且，所有的心理作用或是反應都以 “心” 字為邊，如憤怒，傷心，快樂，憂慮，恐懼，甚至是記憶、愛、慈悲等等全都跟 “心” 有關，但是，我們都知道我們講的不是　“心臟” 的 “心”，而是 “心靈” 的 “心”！沒有人見過 “心” 長什麼樣子，心痛難過時我們會感到胸疼，讓我們誤以為　“心”　跟　“心臟” 很近，其實不然。對於　“心”　的探討必須又追溯到哲學，哲學家們所討論的心物二元論，在很早就已經開啟了對於 “心” 好奇。現代最具代表性的定義是由 17 世紀笛卡爾所給的，笛卡爾的心物二元論中主張心靈是一些特性，這些特性是由大腦產生出來的，卻無法還原成大腦本身。因此，在心理學研究的路上，遇上了瓶頸。首先，我們很難直接去研究　“心”，因為我們找不到“心”的所在；而我們好不容易找到 “腦”，我們也很難研究“腦”，因為“腦”無法做活體實驗，違反人道精神，所以早期的心理學家們才會退而求其次，去研究人們外顯的行為面，而有了初期的行為學派！但是，我們內在心靈的作用都是主觀的，以最簡單的視覺為例，沒有人有絕對的色感，誰能說他眼裡所看到的紅色才是真正的紅色呢！為了研究　“心”，我們依舊要退而求其次地以“心”的依附所 --- “腦”　做為我們研究的對象。

大家一起來心理學吧！ Let’s psychology！

西臘哲學家蘇格拉底名言：認識你自己，know thyself！非常適合做為心理學學習的引言。

禪詩中有句：未曾生我誰是我，生我之時我是誰？則是以東方型式對於自我存在的提問！一般人在這世上，最關心首推自己，或者說由自己衍生出來的各式各樣的身份；子女的身份、學生的身份、進而是上班族的身份、部屬的身份、父母的身份、長官的身份等等，各身份中的角色與利益或領域。通常對於 “自己” 發生興趣去瞭解或認識，會發生在不滿足於這些身份或是對於物質感官上的純粹刺激反應的模式感到疑惑。我們的心靈就像一座美麗的花園，要讓這座花園開滿花朵，必須先完成兩大步驟：第一，我們自己必須 “察覺”到我們有這座花園，同時明白花園中種植的花草種類是我們自己的責任，跟任何人都沒有關係；當然，你先天的基因會決定你這花園是在北極圈內或是赤道邊緣，但是，只要你知道有這座花園的存在，你總能找到可以種植的花草樹木的種類。第二階段是去除花園中的雜草，沒有覺察的心靈其實是荒蕪且雜草叢生，要開始種玫瑰或是鬱金香之前，雜草的鏟除讓土壤保持清新與肥沃是必要條件。因此也可以用 Know your mind, shape your mind, free your mind 三階段來表示，認識心靈、型塑心靈、釋放心靈。心靈要能得到完全的自由，必須從覺知自己有心靈開始，踏上覺知之路，對於紅塵有所選擇，明白那些事物需要反應，那些不需要反應，而不是盲目的被自動化的反射情緒控制，虛度一生，如此，才能做自己真正的主人，也才有資格講，自己是自己真正的主人！

心理學  Psychology

不用懷疑，憤怒與恐懼比快樂更重要！ Anger and Fear are far more important than Happiness！

大家都喜愛正面的情緒，想盡各種辦法追求正面的情緒，研究文獻與報告也集中焦點在如何產生正面情緒或是如何去除負面情緒的方法中！負面情緒讓我們身、心、靈感受到沉重的負擔，當我們無法處理過量負面情緒時，心理的疾病變轉變成生理的疾病，對我們的健康產生威脅。情緒，英文稱之為：“Emotion”；可以分割為 E + Motion，直譯為：驅動某種行為模式，這樣的禪述比中文更為直觀。我們不難發覺，情緒不是人類專有的，幾乎各種動物都有情緒的表現，可見情緒對於物種的重要性。維基中文上將情緒定義為：對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合所產生的心理與生理的狀態。情緒是主觀的感受，也是客觀的生理反應，具有目的性，同時也是一種社會表達。

在東方文化中，我們用 “七情六欲” 來表達各種不同的心情；七情是指：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。心理學對於情緒的分類有兩派不同學說，一種觀點認為情緒可以被分割成截然不同的各種類型；另一種觀點則認為情緒同出一處，只是程度上的不同，本質都是一樣的。心理學家 Paul Ekman 博士於 40 多年前提出了“基本情緒--- Primary Emotion”　的研究報告，指出人類面對外在刺激共同的反應有六大類 : anger、disgust、fear、happiness、sadness、surprise；憤怒、厭惡、恐懼、快樂、悲傷及驚喜。其他的情緒基本上是由這六種衍生出來的。無論是東方的七情六欲或是西方心理學的基本情緒類分法，你是否發現一個共通點？正面情緒只佔其中之一，其他各類情緒基本上都可以歸納成負面情緒！為什麼會是這樣呢？

基本情緒 Primary Emotions

我的快樂我主導！ Happiness, it’s up to ME！

Change what you do instead of what you have！

改變你所做的事，而不是去改變你所擁有的！

每個人的快樂主要由三項因素主導，先天的基因、環境、以及我們的行為！這三項又各佔50/10/40 的比例。對於這項研究有興趣的朋友可以參考 Sonja Lyubomirsky 博士所著：＂The how of Happiness 快樂方法論＂一書中的詳細闡述。

快樂方法論

假設春嬌與志明兩個人天生就擁有不同的個性；春嬌比較容易就滿心歡喜；而志明則是喜怒不形於色，對於外界形形色色的刺激反應不是很靈敏那種個性。所以，我們可以說，春嬌與志明對於快樂的基本線（based line）不同，春嬌比較高：而志明比較低；在每天各類事件的發生之後，春嬌與志明的快樂程度也會隨之改變，高高低低有所起伏，但是，終究會回歸到基本線。如下圖所示，所以我們說，先天的基因對於我們是否擁有快樂的個性影響是很強地（strong）。

因此，春嬌或是志明有可能變得更快樂嗎？他們有可能將他們的基本線提升嗎？

快樂是天生的嗎？Nature vs. Nurture!

快樂 Happiness 是一種主觀的心理狀態(SWB；Subjective Well-Being)。屬於正向情緒的一類。那麼，快樂究竟是天生的？或是後天可以培養的一種特質呢？環顧四周，仔細觀察，不難發現有些人似乎就是天生快樂因子特別強烈，隨便任何一件芝麻小事也會令他們雀躍萬分，喜樂無限，譬如：聽到一個笑話、喝到一杯好茶、拍到一張好照片等等；反之，我們也會發現有另一族群的人，他們的笑點卻總比別人來的高，無論碰到什麼事情，很難見到他們開懷，總覺得世界上所有的事情本來就會這麼發生似的，沒有任何驚喜感。先天是被基因掌控著，靠遺傳而得；譬如，一隻帶著豬的基因的動物是絕不可能長成一隻狗；一朵帶有玫瑰花基因的花也不可能變成是一朵杜鵑花吧！後天則是靠學習而得，因此教養便顯出了他的重要性。

天生與後天的爭辯，在心理學的各大學派中，一直是場持續性的激戰。

有關於天生致勝的研究，首推心理學家由南希·西格爾 (Dr.Nancy L. Segal)博士所撰寫的一本有關研究明尼蘇達州分開長大雙胞胎 (MISTRA) 的書 ---《一同出生，不同成長　Born together，Reared Apart》。1979年，美國明尼蘇達大學的托馬斯·布沙爾教授在報紙上看到一對俄亥俄州的雙胞胎的報道。雙胞胎在出生時分離，長大後又團聚，並證明具有驚人地相似的習慣。布沙爾教授開始收集有關同卵雙胞胎 (Monozygotic Twin) 分開成長的歷史案例，並邀請他們來明尼阿波利斯做研究。到目前為止，雙胞胎研究從開始已過了三分之一世紀，其他重新團聚雙胞胎的研究也得出同樣的結論，研究數據是驚人的。分開長大的同卵雙胞胎擁有更加類似的智商（74％），高於一起成長的異卵雙胞胎（60％)，遠超過父母和孩子（42％）; 兄弟姐妹（31％）; 收養的兄弟姐妹（29％-34％）。除了基因之外沒辦法可以解釋這樣的遺傳。不論是孩子的健康、智力、快樂、成功、品格、或價值觀，父母教養的力量相對來說比較短暫，而基因的力量十分長久。

(一同出生，不同成長)

你快樂嗎? Are you happy??

2013年的中秋節(2013-09-19)， 決定用一種最特別的方式來慶祝這個中秋節~~

決定開始我的 "快樂心理學" blog。 將所學的心理學加以整理並且彙集是我一直以來的心願。 2009年時， 毅然決然地離開職場， 轉換跑道到心理學的領域， 除了自覺對心理學的興趣與天份之外， 總認為心理學應該是一門通識課程， 每個層級的教育體系都應該教授心理學， 因為瞭解自己與認識自己實在太重要了!  踏上心理學這條路不知不覺也有四年了， 對於心理學的熱愛未曾減少， 但是， 這一路走來， 卻發現心理學方面(或者說， 其他學科也亦然)的研究文獻大都仍舊是以英文保存起來。 有一說， 研究論文一籮筐， 但是每篇論文平均只有被 7 位讀者閱讀過， 而這七位中間還包括作者的母親。 可見， 如果要讓更多人有機會接觸到些珍貴的知識與訊息， 讓更多人能受惠， 中文化的工程是必然地。 因此， 我這個 blog 的基本的理想， 希望用時間來換取空間。 將心理學相關的文獻， 研究， 報告等用中文的方式方享給中文的讀者。

但是， 研究報告終究還是生硬與枯燥。 所以， 我決定用比較親民的散文方式來呈現。

第一篇就來談一下 Happiness。 "快樂"， 一個看似簡單易懂的概念， 如果我們去 google 一下， 從維基百科可以找到對於 Happiness 的定義 : "Happiness is a mental or emotional state of well-being characterized by positive or pleasant emotions ranging from contentment to intense joy。" --- "快樂是一種可以由正向或是愉悅的情緒來表現的精神狀態"。 說實話， 這個定義基本上還是很籠統。不過， 我如果問你， 你現在快樂嗎? 你應該很容易就可以回答我! 所以， 快樂是一種 "主觀的"， "心理"狀態， 換言之， 別人很難來斷言你是否快樂。  


要不要先來做個練習!

嘗試列出十件你覺得快樂的時刻! 有可能此時正在烤肉慶祝中秋的你就感到特別的快樂! 列出十項對你而言是否是項挑戰呢? 還是你輕而易舉地就隨手可以說出十項呢? 你現在是否對於快樂有些許概念了。

我們可以定義"快樂" 為一種主觀的存在狀態， 它可以藉由三項指標加以評量，

1。 高的正向情緒，
2。 低的負向情緒，
3。 高的生活滿意度。

這三項指標總體的評量結果， 可以呈現出一個人是否快樂。 每個人都會經歷低潮， 會有挫折， 失落， 寂寞， 生氣或是恐懼的時間點， 差別在於你是否經常處於這樣的狀態中? 或是這些負面的情緒總是來勢凶凶， 無可抵擋。 生活滿意度也是很主觀的評量指標， 這並不隱含生活的物質條件優渥， 而是指你是否滿意你目前的生活狀況。

這個評量可以粗略地告訴我們， 我們目前快樂的程度。 從這兒， 我們可以做個起點， 找到對的方法來測試是否在學會這些技巧並加以熟練運用之後， 我們會讓自己變的更加快樂!

Yes， we all can learn to be happy。 是的， 快樂是可以透過學習的一項技巧與特質。

我堅信這世上， 如果快樂的人變得更多， 這世界也會變得更加美好~~

希望你可以答應我一件事， 當你學會這些知識與技巧之後， 你也願意跟我一樣， 無私地分享給其他人， 無論是家人， 朋友或是不認識的網友們。 因為當我們分享時， 我們無形中， 也變得更加的快樂嘞~~

今天， 中秋節， 你肯定很快樂吧~~

下一篇， 我們就來談一下， 快樂是天性? 還是後天可以培養地呢??